Kurs Info
Jetzt auch für Nichtmitglieder!
Übersicht
Bevorstehende Kurse
Fit für 2026 – Fit in 90 Tagen! 🤸♀️🤸♂️🧘♂️🧘♀️
Gemeinsam trainieren, gemeinsam motivieren!
Regelmäßiges gemeinsames Training in der Gruppe.
Eine geschlossene Gruppe trainiert gemeinsam, feiert gemeinsam Erfolge und unterstütz bei Rückschlägen. Motivation pur! 😊
Unser Programm für Dich:
Gezieltes Training
– 1-2 x wöchentlich Walking/NordicWalking oder Walk and Run
– 1 x wöchentlich Aquafitness
– 1 x wöchentlich 15-20Min. gemeinsames Training auf der
Matte (auch online möglich)
– zusätzl. Teilnahme am Kursprogramm von MaJu-Bewegt:
RückenFit, Pilates oder Yoga im wöchentlichen Wechsel
Regeneration
Neben ausreichend Schlaf unterstützen wir deine Erholung mit Entspannungstechniken, Yoga und Massagen (3x 30 Minuten)
So kann die Muskulatur das Training besser annehmen und verarbeiten.
Angepasste Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung, unterstützt das Muskelwachstum und den Fettabbau. Wir beraten und unterstützten dich während der gesamten Dauer des Projekts
Fortschritt messen
Gemeinsam verfolgen wir deinen Fortschritt, um motiviert zu bleiben und Anpassungen vorzunehmen. (Kein Wiegen auf der Waage)
Konsequenz und Ausdauer
Der wichtigste Faktor ist die Durchhaltung. Auch kleine Rückschläge sind normal.
Wir bleiben mit dir dran, um langfristige Erfolge zu erzielen.
Individueller Plan
Dein personalisierter Plan, der an deine individuellen Wünsche und dein Fitnesslevel angepasst ist, ist am effektivsten.
Drei Monate sind keine Ewigkeit, aber genug Zeit, um bemerkenswerte Ergebnisse zu erzielen!
Beginn: Montag, 12.01.2026
369,-€
Halb- & Marathon-Training
- Montag:
07:00-07:30 Athletik & Mobility (aller 14 Tage)
17:00-17:45 Athletik & Mobility (aller 14 Tage)
online, via Zoomkonferenz
- Mittwoch:
17:00-17:30 LeichterLaufen für Anfänger
18:00-19:00/19:30 LaufTreff für Fortgeschrittene
Treffpunkt: Schlossplatz, Altenkirchen - Samstag/Sonntag
LIT LongIntensiveTraining-Run (aller 14 Tage)
Treffpunkt: Zum Weyerdamm 5, Altenkirchen
Uhrzeit nach Absprache in der Gruppe
Inkl. indivdueller Trainingsplanung, Lauf- und Fitnesstests uvm.
Halb- & Marathon-Training
Wir trainieren für Königsforst, Bonn-Marathon & Drehwurm (6-12 Stunden-Lauf) !
Unser gemeinsames Training startet ab Mo.03.11.25!
Was erwartet Dich? Was bekommst du?
° strukturierte Trainingspläne (wöchentlich via Trainingpeaks)
° Lauf Workshop für Anfänger oder Wiedereinsteiger (2 Std.)
° Lauftreff Mittwoch, 17:00h für Anfänger
° Lauftreff Mittwoch, 18:00 für Fortgeschrittene
° Lauftraining am Wochenende (2x pro Monat)
(nach Absprache in der Gruppe, Freitagabend, Samstagnachmittag oder Sonntagmorgen)
° gemeinsames Athletik and Mobility Training via Zoom
(2x 45 Min. pro Monat)
° regelmäßige Leistungstest (1x monatlich)
° TestLauf-Wettbewerb im Anfang Februar 26
° gemeinsamer Start am 15.03.26 in Königsforst
(die Startgebühr zahlen wir 😊)
Kosten:
All Inclusive = 95,- monatl. (Mitglieder MaJu SRL-United e.V. 55,- monatl.)
Faszien - Workshop am Sa, 15.02.2020 um 15.00 Uhr – 17.30 Uhr in Melsbach
Faszien geben uns die Beweglichkeit und Leichtigkeit, nur mit ihrer Hilfe bewegen wir uns kraftvoll und elastisch.
FascialBody, Montag 18:00-18:45
Faszien fühlen, spüren, erinnern und speichern.
Verklebte Faszien, gestresste Muskulatur sorgen für Verspannungen im Körper – Bring Schwung und Leichtigkeit in dein Leben!
Das Training ist eine Variation aus fließenden klassischen Bewegungsabfolgen, sowie ruhigen, tendenziell passiveren Übungen, mit Fascial Stretch (fasziales Dehnen). Dies ist oft tiefergehend, als viele andere Trainings- und Übungsmethoden.
Kursgebühr:
5er Karte (gültig 7 Wochen) 50,-€
10er Karte (gültig 12 Wochen) 80,-€
AquaJogging & AquaFitness Dienstag 16:45-17:30
AquaJogging
Komm und lauf mit uns durchs Wasser!
Das ganzheitliche und gelenkeschonende Training im Wasser vereint Ausdauertraining, Kraftaufbau und Entspannung und eignet sich hervorragend zur Kräftigung des Herz-Kreislaufsystems.
AquaFitness für Alle!
Seit vielen Jahren steht „Aquafitness“ für ein vielseitiges und fitnessorientiertes Bewegungsangebot im Wasser.
Die besonderen Wirkungen des Wassers auf den Körper ermöglichen Menschen in allen Lebensaltern und mit allen Figur-Ausprägungen mitzumachen.
Dienstag 16:45-17:30
5er Karte (gültig für 7 Wochen) 65,-€ inkl. Eintritt
10er Karte (gültig für 12 Wochen) 115,-€ inkl. Eintritt
RückenFit Mittwoch 19:45-20:30
Gesunder Rücken – Aber wie?
Das Fundament für einen aktiven Lebensstil und eine hohe Lebensqualität ist ein starker, gesunder Rücken.
Wir trainieren den gesamten Bewegunsapparat. Mit funktionellen Übungen trainieren wir von innen, der tiefliegenden kleinen Haltemuskulatur, nach außen zu den großen oberflächlichen Muskeln und stabilisieren den Rumpf.
Unser aktives Rückenprogramm fördert die rückengesundheit!
RückenFit hilft bei: Verspannungen, Bluthochdruck, Haltungs- und Rückenproblemen, körperlichen Einschränkungen, Diabetes, Hormonstörungen, Schlaf- und Konzentrationsstörungen, Verdauungs- und Stoffwechselproblemen, psychischen Beschwerden, u.v.m.
Kursgebühr:
5er Karte (gültig 7 Wochen) 50,-€
10er Karte (gültig 12 Wochen) 80,-€
AerialYoga für Kids and Teens ab Fr, 07.11.25 16:00-16:45
Lass´uns gemeinsam Yoga üben und fliegen, im AerialYoga-Tuch!
Wir werden uns bewegen, unsere Muskeln stärken und bei einer schönen Geschichte entspannen.
Yoga für Kids und Teens, bringt Spaß, fördert die Konzentration, die körperliche Fitness und das Selbstbewusstsein!
An vielen indischen Schulen ist Yoga Teil des Lehrplans. Auch im Westen erkennt man Yoga heute als wirkungsvolle Bewegungslehre, die das Denken und Fühlen beeinflusst.
Kursgebühr:
5er Karte (gültig 7 Wochen) 50,-€
10er Karte (gültig 12 Wochen) 80,-€
In 3 Monaten zum Triathleten
Triathlon Academy 2026
Triathlon (Schwimmen, Radfahren, Laufen und alles hintereinander!) ist eine Trendsportart.
Viele finden es faszinierend, aber oft ist das Zutrauen in die eigene Fähigkeit noch nicht da.
Sehr viele Fragen und Unwägbarkeiten versperren den Weg zu einem unbefangenen Einstieg in die DreiSportWelt:
Muss ich den Kraulstil beherrschen?
Brauche ich ein Rennrad?
Was trainiere ich wann und wie oft, und wo?
Dies und dutzende Fragen mehr stehen als Fragenberg vor interessierten Freizeitsportler.
Damit du deinen ersten Triathlon mit Freude und erfolgreich meistern kannst, startet
MaJu SRL-United e.V. ab 01. März 2026 dein Triathlon Academy.
Inhalt ist die strukturierte Vorbereitung sowie angeleitete Trainings, inkl. Schwimmtraining bis hin zu deiner Triathlon-Premiere.
„Den ersten Triathlon nach 3 Monaten angeleiteter Vorbereitung absolvieren, das ist unser Ziel.“,
Und das kann Jedermann und Jedefrau schaffen, die gesund ist und ca. 4-6 Stunden Zeit pro Woche fürs Training einplanen kann.
Zu den Projektinhalten:
Einführungsveranstaltung, Samstag 28.02.2026 (ca. 2-3 Std.), inkl. Medizinisches Modul
Medizinische Aspekte des Ausdauersports sowie Sportverletzungen, Prävention und Therapieansätze.
Trainingsmodul
Strukturierter individueller Trainingsplan für 10 Wochen und 8 Trainingseinheiten in der Gruppe.
Schwimmtraining
Professionelle Schwimmtrainer analysieren deinen Kraulstil und geben dir in mehreren Schwimmeinheiten Tipps zur Optimierung.
Radtraining
Trittfrequenz und der richtige Druck und Zug auf und an der Pedale bestimmen dein Tempo. Wir zeigen dir Trainingsmethoden mit denen du in den optimalen Tritt kommst.
Lauftraining
Hast Du noch Reserven fürs Laufen? Mit uns erlernst Du einen energieeffizienten Laufstil mit dem du das Ziel im Wettkampf schnell erreichst.
Koppeltraining
So schaltest du schnell auf das richtige Bewegungsmuster: Im Koppeltraining erlernst du deine Bewegungen schnell auf die nächste Disziplin umzustellen.
Wechseltraining
Der schnelle Wechsel macht den Unterschied! Erlerne, keine Zeit in den Wechselzonen zu vertrödeln, sondern durch perfektionierte Abläufe wieder schnell auf der Strecke zu sein.
Vorbereitung
auf und Begleitung bei einer Radmarathonausfahrt
Vorbereitung
auf und Begleitung bei einer Laufveranstaltung
Einführung
ins Athletik- und Krafttraining in den Räumen von MaJu-Institut in Altenkirchen
uuuund…
Lauftreff – Mittwoch 18:00
MaJu-Test-Triathlon – Sonntag
(Termin wird noch bekannt gegeben)
Nun bringen wir alles zusammen, was zusammen gehört, Schwimmen, Radfahren und Laufen.
Wöchentliches Schwimmtraining in Altenkirchen
Also, an alle Freizeitsportler der verschiedensten Disziplinen, MaJu SRL-United e.V. macht Euch in 3 Monaten zu Triathleten.
Anmeldungen: info@maju-srl-united.de
Preis: 349,-€,
(für Mitglieder von MaJu SRL-United e.V. 199,-€)
Übersicht
Bevorstehende Wettkämpfe
Schaut Euch unsere Wettkämpfe an, die wir für 2022 im Plan haben. Hier kommt im Laufe des Jahres bestimmt noch was dazu. Meldet Euch gerne! 😊
| Veranstaltung | Distanz | Homepage Veranstalter |
|---|---|---|
| Laufen | 10km - 15km - 21,1km | Winterlaufserie ASV Duisburg |
| Laufen | Halbmarathon | Postmarathon Bonn |
| Laufen | 6 Std. Lauf | Mäschder Drehwurm |
| Laufen | Marathon | Rhein Marathon Düsseldorf |
| Radfahren | 100km Radklassiker | Eschborn-Frankfurt |
| Laufen | 5km, 10km, 15km | WoKiMen MaJu SRL United |
| Radfahren | 129,5km | Rund um Köln |
| Triathlon | Olympische Distanz | Löwentriathlon |
| Triathlon | Mitteldistanz und Staffel | IRONMAN 70.3 Kraichgau |
| Triathlon | Mitteldistanz | Tegernsee Triathlon |
| Radfahren | Race Across Germany - Aachen Görlitz | RACE ACROSS GERMANY |
| Wandern | 100km wandern in 24 Std. | der westerwaldmarsch |
| Triathlon | 10 Freunde Triathlon | Zehn Freunde Triathlon |
| Triathlon | Sprint | Raiffeisentriathlon Hamm |
| Triathlon | Mitteldistanz | Nordseeman Triathlon |
| Triathlon | Mitteldistanz | IRONMAN 70.3 Duisburg |
| Triathlon | Olympische Distanz und Mitteldistanz | Köln Triathlon |
| Triathlon | Mitteldistanz | Ratingen Triathlon |
| Triathlon | Olympische Distanz | Raiffeisentriathlon Neuwied |
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